こんにちは☆
皆さんは〇〇が食べたいな～って時ありますか？
食べたくなるもので不足している栄養素が分かるんです！
〇〇が食べたい！とつい暴飲暴食しがちですが、どの栄養が足りていないかが知れたら抑えられそうですよね！！
今日は〇〇が食べたい時の不足している栄養素についてお話ししていきます♪
【甘いものが無性に食べたい！！】
誰もが経験あると思います笑
甘いものを無性に欲している時は、エネルギーの元になる三大栄養の、 たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられています！
また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を
分泌しようとして糖分が欲しくなることがあるそうです！
炭水化物を含むごはんやパンを食べる時は血糖値が上がりにくいものを選ぶのが◎
雑穀入りのパンやごはんなどは食物繊維が含まれているので
血糖値が上がりにくく、炭水化物のほかにもビタミン・ミネラル・たんぱく質を含んでいるのでおすすめですよ♪
おにぎりと野菜スープを一緒に食べると食物繊維も合わせてとることができて、栄養バランスや食べる量の調節もできますよね(*^^*)
また、たんぱく質や脂質を含むゆで卵を一緒に食べるのも良いです☆
※菓子パン類を食事代わりにするのは避けましょう！！
同じ糖質でも油や糖が中心のお菓子では体脂肪も作られやすくなり、栄養素も偏りがちになります。
砂糖を含むものをたくさん食べると、血糖値が不安定になり生活習慣病になる恐れも。
【しょっぱいものが無性に食べたい！】
塩っぽいもの、ガツンと食べたい時、、、ありますね、、、(:_;)
しょっぱいものが欲しい時は明確には分かっていないようですが
カルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足することが原因とも言われています。。
ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含むナッツ、カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルトなどをとるのがおすすめ♪
※塩分のとり過ぎは体のむくみを引き起こしたりするため、注意が必要です！
塩分は1日女性7g、男性8gまでが目標値として設定されています。
我慢のできない食欲は必要な栄養素が不足していたりストレスが関係していたりします。
朝ごはんや休日のコントロールしやすい所から食事バランスを見直すとやりやすいです！
健康でいたいからこそ日々のお食事大切にしましょう☆
